晚上三四点醒来的人,大多都有这些“毛病”!

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为什么凌晨三四点会醒来?

1、压力过大

现代人生活节奏快,压力越来越大,会影响人的精神健康,产生紧张、压抑等情绪,使人体神经长期处于一个紧绷的状态,造成神经衰弱,出现凌晨失眠现象。需要注意的是,如果不良情绪没有及时调节,还容易引发抑郁症,加重失眠的情况。

2、心脑血管疾病

一般而言,患有心脏病、动脉硬化等心脑血管疾病的人也容易在凌晨醒来,因为心脑血管患者睡眠过程中,大脑容易供血不足,此时人体会做出反应,让大脑清醒,从而刺激心脏,保证大脑正常的供血量。

3、打鼾

如何提高睡眠质量?

1. 顺应生物钟

如果我们每天准时起床,定时去迎接每天早晨的阳光,那么你的生物钟就会准时运转。研究表明,这是怎样提高睡眠质量的关键要素之一。影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明,人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意,这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控,就会引起睡眠生物钟发生紊乱。

2. 睡眠要适量

我们的一个重要观点是:觉不可少睡。在很多书上都说,成年人一般每天睡7-8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯马斯博士指出:一个人晚上睡眠6-7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明,只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”,主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段,而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部,并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到,但是,我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的,这不仅降低了生活质量,还可能引发疾病。怎样提高睡眠质量的方式有很多,大家还是要选择健康的方式来改善睡眠状况。

3.调节饮食

我们经常看到这样的情况:有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉,但是实验证实,他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前,不要食用这些东西。


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